朝8時初、ミニストップ経由で名栗茶屋。 たまに先頭。淡々と登る。 下って青梅のとんかつ屋。今日はランチのメンチカツ。ロースの方がいいかも。 セブンで休憩時にカフェラテを試してみる。美味しいけど、少し薄いかなー。 多摩サイは頑張って引く。自分の中…

5:30起床。 前日、断酒していたのでお腹が減ってしょうがない。納豆ご飯2杯、味噌汁、ゆで卵2個、餅を１つ食べてお腹一杯。 7:00に宿を出て、電車で木花駅まで。電車はランナーで満席。 木花駅から会場は歩いて10分ほど。 会場に着いた後はANAブースで、機内…

CADENCE BUILDS。 淡々と5分低強度で回した後、ケイデンスアップ20秒を6回繰り返す単調なメニュー。途中眠くなる。 しかしクルクル回して練習になる。 ケイデンスはMAX182が出た。180度で引くだけでなく、360度で押す方も交互に意識したら一気に20位上がって…

あもりがわ。と読む。 閾値、しきいち。と読む。 漢字が弱いぞ。 小雨の中、快調ペースで5km。 公園まで1.5km。公園の周回は約1kmで、距離を組み立てやすいことを知る。 ほんとは海まで行きたいんだけど、やめる。 ホテルの温泉で交換浴。

出社前に周回コースを10kJOG。 57:49。遅いわ。 風邪気味。やばい。早く寝ます。

走って駅、電車でスイム、走って自宅。 の少しでも走行距離伸ばす作戦。 ランは行きが23:56帰り25:48。 スイムは800,600,400,200*2,100*2と泳ぎこみ。後半離される… 背泳ぎターンと飛び込みを会得！