仕事帰りにThe Sufferfest。 Hell Hath No Fury。 調べてみるとこの後にlike a woman scornedと続き、Hell hath no fury like a woman scorned。蔑まれた女性の怒りは地獄にはない。振られた女性は怖いよ。だそう。この言葉はもともとWilliam Congreveという…

The Sufferfest、ISLAGIATT。 ヒルクライム中心。途中SURGEやSTANDが散りばめられ、どんどん脚が削られる。よく考えられているメニュー。1人じゃ心折れていたはず。これやるときは周りを巻き込むとよい。感謝です。 いつも60min前後のメニューばかりなので、…

7時からThe Sufferfest。 THE BEST THINGS IN THE WORLD。 0:47:16、69TSS、548KJ。 時間は短いがきつい。レストが短い。SURGEが多い。笑 2山途中で心折れそうになるが耐える。朝からヘロヘロ。

スノボ帰りのThe Sufferfest。さすがに脚は重いか。 THE ROOKIE。レースの臨場感を楽しめるメニュー。ラストのゴールスプリントは本当にレースに出ているかのよう。 同じレース系メニューであればWHO DARESの方がメリハリがあって好きかな。 0:55:16、79TSS…

14.28km。幹線道路を走ったから排気やら土埃がひどい。もうやらん！ その足でFIGHT CLUB。 LOCAL HEROなみに古いメニューで、映像が古いが、メニューは刺激的。ハードに上げた後にリカバリーではなく、FTPにまた戻さなくてはならないのがしんどい、が効く。 …

朝スイム。 100×3 3set 1’30 75×6 2set 1’10 で死亡。ギリギリ回せた。 The Sufferfest。 LOCAL HERO。 久しぶりの1:30メニュー。辛い。長い。 古いメニューらしく映像が古い。内容は良いが、少し飽きるかな。 1:24:53、110TSS、930KJ。 夜スイム。 ドリル中…

THIN AIR。 ずーっと登りっぱなし。レストが全然無いからしんどい。強くなりそう！ 1:01:15、87TSS、722KJ。

じっくり90minJOG。臀筋を稼働するイメージで丁寧に。 THE BEST WAY IS BLENDED。BLENDER MINIよりも、最後にTHE BEST THINGS IN THE WORLDのレースメニューが来るからしんどい。出し切った… 1:05:14、91TSS、704KJ。

カーフマン明けの割りには筋肉痛軽め。まあ競技時間短いしこんなもんか。 夕方まではカーフマンの後片付けや読書などして、夜は味スタ。 5000、4’25。3000、4’20。1000、フリー。ラストは3’47。 いいペースで走ると、足にキレがないことに気がつく。なんか、…

デュアスロン前なので、CADENCE BUILDS。 0:58:06、40TSS、488KJ。 MAX194rpmが出た！200越えまであと少し！

朝スイム。電車一本乗り遅れ、遅刻。 右プルの時に3ビートは打ててたが、左の方は苦手だった。しっかりローリングして、落ちた右腰をキックの力で浮かしローリングするイメージだとしっかり打てる。6ビートは慣れると速い。 The Sufferfest。 意を決してTHE …

朝7:30からThe Sufferfest。 BLENDER MINI。 0:56:25、79TSS、617KJ。 お気に入りメニュー。やはりよい。 勉強会の後、味スタ。 1000×8、4:15。ラストはフリーで3:31まで上げれた。 腕振りを変え、下見て走ってだいぶ楽に走れた。コツコツJOGをしている効果…

振替で朝スイム、6:00スタート。早すぎ。 肩甲骨を後ろに引き上げるキックドリルで気づきが！ 帰りにThe Sufferfest。 TO GET TO THE OTHER SIDE 1:31:47、81TSS、859KJ 映像が綺麗だけど、単調で飽きるかな。

公園90minJOG。 仕事帰りにペダルズ。明日は30km走なので、CADENCE BUILDS。 0:59:47、42TSS、500KJ。