朝スイムに向かう途中のJOG中に転ぶ。 左の膝とくるぶしに擦過傷。 とりあえずローソンでキズパワーパット買って貼るも、血が止まらず溢れる。思ったより深いか。まずは止血が大切。 プールに入るも、パットが剥がれるため、とって泳ぐ。水が汚くなるだろう…

同期会から帰り、夜スイム。 メインは300×5 5'00。奇数スイム、偶数パドル。 だいたい4'40くらい。 6ビートにしたいのだが、疲れすぎてだめ。無駄に力が入りすぎているんだろうなあ。

二子ケンタ発、矢野ロー、尾根幹経由で宮ヶ瀬周回へ。 なんだ、矢野ロー合流で良かったじゃん。 尾根幹で重いギアを積極的に踏もうと頑張ったら、かなり疲弊した…。軽いギアでケイデンス上げるほうが効率は良い。 宮ヶ瀬周回から、オギノパン休憩。土曜だか…

仕事終えて、夜スイム。 100×10を1'45。1'35で回す。 メインスイム、20バタ足'40×2→50ハード'45→25パドル'20×2→50easy1'15を3セット。パドル付け外しが間に合わない。笑 ダウンでキックを意識的に強化、特に左が強く蹴れている意識がないので、神経を通すつ…

7:30矢野ロー集合、小山田周回へ。 前日にステムを元の長いステムに戻した。最初は遠くて違和感だが、この方が前傾が深いし、しっかり上半身を使えるはず！ 尾根幹の時点で足が動いてない。置いていかれる… 小山田セブンから周回に入る。 ポイントは消防署を…

朝4時起床。 シリアルヨーグルト、赤飯、あんこ餅とまったくの繋がりがない朝ごはんをかき込む。 4:40発、後藤邸5:05着。 荷物を積込み、セブンで買い物して、6:00山下公園近くの立体タイムズ着。 バイクを組んで、会場入り。トランジットにセッティング。こ…

RIBBLEからタイヤが届いていた。4本で13302円、1本あたり3325円。安い！オーダーから12日で届いた。 13時の選手説明会を受けるため、12時に会場へ。整理券は余裕だった。喫茶店でヒマを潰し、説明会へ。特にこれといった新しい内容はなく、終了。エリートの…

公園1周半をJOG。7kmほど。 直線で400m、レースペースを4本。 跨ぐイメージも重要だが、足を引きつけるイメージをしっかり持つことで、腹筋下部を意識させる。 上ではなく前に進む意識を強く持つ。 そのままアウトレットで汗だくのまま母の日ギフト購入。 久…

横浜前の調整、というか疲れてるから2周だけ。 1周目、JOGキロ5分、20'00 2周目、レースペースを意識、17'30。ペースとしては4'23くらいか。もう少しペースあげたいところ。 横浜のランは、4'15を維持して、43分を切る！

朝7:00矢野ロー。早い。 浅川経由で高尾まで、高尾山口のサンクスで小休止。 大垂水峠から相模湖、雛鶴峠。 雛鶴峠に向かう途中で、まさかのチューブラー初パンク。ドキドキしながらも、無事に付け替え完了。10分くらいで終われた！ハイリッジ講習会のおかげ…

久しぶりの朝スイム。 車で行く。GW明けだからか営業車両が多い。少し遅刻。 ドリルは終わっていて、フォーミング100×8を1'45の後、メイン。 メイン200×7、奇数スイム、偶数プルブイ。3'20。 ひたすら前の人に追いつこうと、タイムまったく見てなかったけど…

JOG1周からの、3kmペース走。4分切ることを目指す。 4'05→4'02→3'57と最後だけ切れた。 しかし3周目は結構頑張って走った。 まだまだ自然なペースで4分切るには程遠い。 汗ダクダク。 ダウン1周。

暑いのでモンベルでバイザー購入。 通りがかりに発見した自転車貸し。 初めて自転車借りる。1時間100円、追加30分100円。電動自転車最高。 名取のモールのスポーツオーソリティで靴下を買う。 楽天スタジアムのある運動公園で自転車を返し、公園2.6kmをJOG。…

今日も総勢10名ほどの長いトレイン。 長いトレインは後ろがきつい。 多摩サイから武蔵五日市、セブン休憩からのミン森アタック。檜原村役場T字からタイムスタート、前半抑えて後半頑張り、1:10。メンバーのベストは:50。速い！ 料金所からのラスト3kmスパー…

GWロング走、名栗へ。 総勢10名ほどの長いトレイン。 多摩サイから市街地を抜け、ターニップを一度超え、途中の茶屋で折り返し、ターニップで昼食。 帰りにメンバーがチューブラーでパンク。なかなかない機会だから交換を見させてもらう。最初はマリポサで塞…