1週間振りのThe Sufferfest。 THIN AIRと迷ったが、なんとなく選んだHELL HATH。 どんなメニューかも忘れていたが、FTP20分を2山。最後AC3分。 最初の山を淡々とこなす。後半の山の方がきつい。最後しっかり上げる。 ラストのAC山がきつかった。 心折れそう…

仕事前のThe Sufferfest。 昨日の疲れがまだあったので、短め高強度で選んだメニュー。 MAP強度の山が5つ。4分インターバル。 この4分が絶妙。レストもしっかりとれるし、諦めず最後まで頑張れる。 久し振りだったけど、いいメニューだな。 0:49、TSS88、603…

泳ぐ。まずは朝スイム。 10日ぶりのスイムなので泳ぎ方を思い出すまで時間がかかる。 なのにいきなり100×10 1’35。 後半3本はギリギリだったが、回せた。久しぶりでも泳げるもんだな。持続力がないけど。 メインは200×6 3’15、最初の25はバタフライ。これは…

仕事前のThe Sufferfest。 昨日のロング走の影響もあり、高強度のメニューは厳しいので、CADENCE BUILDS。 音楽がないので、Podcast聴きながら100回転で淡々と回す。 Build upではMAX194。この数字何回見たことか、、いいかげん壁を破りたい。 昨日のテーマ…

8:00矢野口集合。 久しぶりのロング走。 ボトルにポカリを入れようとしたら、中がカビてる、、、ゴミ箱へポイ。ポカリは背中へ。 尾根幹、橋本経由で串川橋、鳥屋、どうし道、やまなみ温泉、プレジャーフォレスト、津久井湖裏道通って、ジャルディーノでラン…

仕事帰りのThe sufferfest。重い内容だったから軽めがいいなと選んだPOWER STATION。 いや、パワー変えてからきつくなってる。 前回気がついた、サドルないぞないぞ作戦継続。坂でも力まず登れる。 レストでしっかり休んで、しっかり登る。メリハリがあって…

仕事帰りのThe sufferfest。 体幹トレーニングの後にBUTTER。 最近ペダリングが力みすぎて、MAP近辺のパワーキープが長続きしない、疲れる。 以前より臀筋が使えてない感じがしたので、思いっきりサドル周りを緩ませてペダリング。 おお、サドルは食い込むけ…

早朝からThe sufferfest。 ジム内は朝イチで空気がひんやりしてるのに、始まって暫くで滝汗。体って不思議。 前半はFTP付近の山を何山か越えた後、インターバル6本を3セット。最後にFTP山を3山と、これぞBLENDERと懐かしくなる。 最近ご無沙汰だったからなぁ…

今日はきつめ。 アップで100×7を1:35サークル。一気に体力消耗。 ドリルを挟んで、メインでもないのに100×4、1:30サークルしかも2セット。 ドリルで脇の下が伸びる感覚をつかんだせいか、1本目は1:21くらいで帰ってきて、調子良いのでは？と勘違い。 あれよ…

昨日の疲れを感じたまま、朝8時から勉強会前のペダルズ。お気に入りのメニュー。 だ、だめだ。全然パワー出せない。 昨日もあまり食べずに、睡眠も十分でなかったせいか、半分くらいから300wあたりのパワーをキープできなくなる。 短いメニューだし、レスト…

久しぶりに選んだメニュー。どんな感じかまったく覚えてない。 とりあえず15秒スプリントが何本かあるので、そこ頑張りつつ、淡々とFTPキープ。レストも十分で、強度は低め。 足を回してスッキリしたい時はいいかも。 0:55、TSS822、622KJ

ロング走明けで行くか迷ったが、CADENCE BUILDSくらいなら大丈夫かと意を決してペダルズへ。 ジムに着くと、朝から盛況。プロがガンガントレーニングしてて、触発されて思わず選んだTHE WRETCHED。 FTPちょい上くらいの強度がずーっと続く。時間が短いメニュ…

朝からThe sufferfest。 強度が高くサクッと終わるメニューを探して選んだREVOLVER。 1分のMAP強度山が16山。最初は余裕。半分過ぎたあたりなら先のことを考えると辛くなるから、今に集中することに集中する。後半はもはや気合い。 パワー再計測してからほん…

朝スイム。 前回の指摘事項、入水位置を調節して蛇行をしないよう丁寧に泳ぐ。 今日の気づき。キックで後ろに引き上げすぎない。バランスボールを使ったドリルを実践後、蹴り込むキックの感覚が分かった。布団でも実践できるので起床時にやってみよう。 ユニ…

土曜朝の電車に乗ってThe sufferfest。休日の朝の電車は独特の空気が流れていて好き。 THIN AIR。4DP更新後初だったので、最後まで粘れるか不安だったが、結果、出し切れた。 少しずつ慣れてきたのかな。そうなら嬉しい。 1:02、TSS100、779KJ その後は友人…

仕事前のThe sufferfest。 8/28にFULL FRONTALで4DPを更新して以来、とにかくメニューがきつい。笑 再設定後、とりあえずまた全てのメニューを消化するべく頑張る。 THE ROOKIE。アップの後に10分の山が３つ。基本FTPで、時々AC、Anaerobic Capacityが挟んで…

会社帰りのThe sufferfest。 THIN AIR 1:00:51、95TSS、751KJ 脚全体を使ったペダリングを意識するようになってFTP上がった。以前よりも余裕を持ってこなせる。最後もしっかり上げることができた。 そろそろFITNESS TEST受けよう。 練習終わりはティーラテを…

メインは50×2を8set ’45、set lest’15。 これくらいのセットレストなら、’43くらいで淡々と回せる。 背泳ぎのキャッチの感覚がクロールでも活きている。 バイバイ逆さ泳ぎのドリルが、うまく脱力してプッシュする感覚を研ぎ澄ましている。 入水さえ丁寧にす…

朝スイムに行ったらまさかの定休日。朝早く起きただけに衝撃がでかい。 気持ちを切り替える。 7時半からThe sufferfest開始。 朝スイムに行けなかった憂さ晴らしに、長いメニューをやってやろうということで、選んだKITCHIN SINK。入会時以来。3時間は長いよ…

時間がなかったので、THE BEST THING IN THE WORLDやろうと思いながら、同じ時間くらいのメニュー探していると、発見THE WRETCHED。 短いメニューってキツイメニューばっかり。 EASYがまったくないままズンズン登らされてノックアウト。 0:47:27、76TSS、587…

激しいメニューはまだちょっときついので、選んだBUTTER。正解。 強度はミドルクラスでちょうど良い。 しかしまだまだ回復期、後半はパワー維持がきつくなる。 0:59:31、76TSS、633KJ

帯状疱疹にかかり2週間ほどノートレ。 野辺山ウルトラマラソンではボロボロ。足に疲労物質が溜まっているので、高回転で取り除く。 久しぶりに自転車乗ったなー。長く乗っていないと乗り方忘れる。 0:57:56、34TSS、444KJ

SUFFERFESTも一通りメニューを制覇したので、お気に入りのメニューに戻る。 とはいえメニュー数が多すぎて、何がお気に入りだったか忘れてきているし、あとから意外なところにお気に入りのメニューが転がってたりするから、まんべんなくメニューを回していく…

朝起きて外に出るとずいぶん涼しい。半袖短パンはちょっとやりすぎだったかなと思ったけど、走り始めるとちょうどいい。 名取川沿いを走る。途中に1000mのサークルコースがあるので、調子を見るために2本走る。4'05、3'45。 野辺山ウルトラマラソンに備えス…

よみうりランド周辺にトレイルや良い坂があるとのことで行ってみる。 ルートがよく分からなかったので、JOGNOTEで検索に引っかかったものを参考に。 よみうり遊歩道？気持ち良い道が続く。 ロードをはさみ、小沢城趾周辺のトレイルへ。少し迷ったが、広大な…

久しぶりのロング走。 8:00集合、すでに熱い。 ミニストップ、山王峠経由で茶屋まで行って引き返しターニップで昼食。 同じ道を引き返し、多摩サイ前セブンで休憩するいつものコース。 日陰は涼しいが、5月とは思えない暑さ。いつもは休憩中たくさん食べるの…

お決まりの広瀬川沿いJOG。 天気が良く、日影がないので、太陽浴びっぱなしだが、仙台はまだ気温が低いため快適JOG。 2時間くらい走ろうとのんびり走り始める。 あまり地図を理解しないまま走っていてて、橋で折り返したつもりが、川が分岐していることに気…

仕事前のThe sufferfest。 ここ連続でREVOLVERもHALF IS EASYもやってるから、だいたい想像がつく。 結論、どちらかをやるより、MASH UPの方がいい。飽きない。これでMASH UPシリーズもコンプリート。どれも素晴らしいな！ 0:46:48、70TSS、533KJ。

朝スイム。 腕の力で掻くのではなく、ローリングとともに体の中心から回転する力を使って腕が勝手にプルされていくイメージ。 その際キャッチ側の手をしっかり伸ばすことで、プッシュ側の手が最後まで押し切れる。 そのままThe sufferfest。 HALF IS EASY。3…

THE OMNIUM。 見るからにきつそうで避けてたレース系メニュー。 しかしやってみると楽しい。 EASYとHARDのバランスが素晴らしい。やり終えると爽快感すらある。笑 0:49:22、68TSS、560KJ。