自宅周り10kJOG。54:49。 久しぶりなのだがまずまずのタイム。 チームの忘年会。ワインが美味しい！

チームウェアを試着。結局購入せず。 2コースに新しい人が来た。メニューはあまり強度高くなく、淡々と。

軽めトレッドミルとストレッチ。

キロ6ペースで淡々と疲労抜き。 7周目だけペースアップ、快調に走って4’30。 暖かくて走りやすい。最高。

明らかに昨日のBike練の疲労が。 宮崎2週間前の最後の峠だから、鞭打ち峠へ。 秦野駅10時スタート。 28:20、28:58、24:16のトータル1:21:34。 車が多くて走り辛い。 降り。 16:19、20:09、23:36、トータル1:00:03。 今までで一番遅いかも？ 疲労困憊で秦野ま…

覚悟の2時間メニュー。「ISLAGIATT」 きつい。やはり始めから2時間だと思ってやると前半ビビって力を抑えてしまいがち。やり切れるか心折れそうになる。 強度の切り替えが多く、タイミングが掴めず所望のパワーが出せない。なかなか難しいメニューだった。 …

駅往復JOG 朝スイム The Sufferfest「THE BLENDER SHORT」 で3種達成。 朝スイムは相変わらず4種1’50で死亡。100を1’40は楽に8本回せる。フリーに関しては調子が良い。 THE BLENDERはレース形式とハード6本インターバル等、飽きさせない内容で気に入った。

公園10kmラン。冬場は毎日10kmを目標とする。 仕事の後、The Sufferfest。 WHO DARES 計測とは違うバイクだったので、データをマニュアル入力。なんと各メニューの強度はコントロールできる！ ロング走のダメージがあったので、軽め予定。 初めは90%でスター…

久しぶりのロング走。相変わらずの高強度。 ミニストップで休憩。 名栗茶屋まで追い風で出し切る。 戻って青梅のとんかつ太郎 帰りもハイペース。疲れた…

雨予報だったので、峠練をキャンセルし、The Sufferfest。 雨降ってないし。 気を取り直して10時から。 仲間が4人そろったがそれぞれ別メニュー。笑 はじめてイヤホン使ってドリルをやったが、集中できてよい。 メニューは「The Best Things In The World」 …

21時から。 夜遅いのに対応していただき感謝。 メニューは「ELEMENT OF STYLE」38min ペダリングの基本を学ぶドリルでしっかりと良いペダリングを意識できるのでとても良い。 その後追加で「THE LONG SCREEM」35min これはやりすぎた。 所望のパワーがキープ…