朝スイム。ドリルでフィニッシュをひたすらやったので、フィニッシュを無理くり腕の末端で掻くのではなく、広背筋を使って大きく掻くイメージが分かった。みやす本にある通り、人間は脊椎動物。体の中心から末端に力を伝えていくイメージだ。メインは50キッ…

こちらも久々夜スイム。100×26 ＝2'10×4 2'00×4 1'50×4 1'40×4 1'50×4 1'40×4 1'35×2。最初の4本は遅刻したので、最後に1'40×2、1'35×2を追加。100のサークルなら6ビートをキープできる。キックのおかげで楽にペースキープできている気がする。

曇り気温11度14時スタートインナー、ナイキ上下バイク36km 矢野ローから尾根間周回。積極的に引く。満足していただいたようだ。よかった。これからもコース開拓に努めよう。ランと同様にシザーズを意識。踏み込む意識が薄くなりなかなか良い感じ。

曇り気温２２度、水温２５度くらい？ランは半袖短パン、スイムはノーウェットラン５km、スイム1.5km ホテルのビーチで海練。ロッカーは200円だったが勝手に荷物を入れる。ビーチの柵の外を何往復かして、最後に防波堤の周りを一周。1500mほど泳ぐ。水深は浅…

気温２２度曇り半袖短パン５km 石垣ホテルのジョギングコースを3周。引き続きシザーズのイメージで走る。1周8分前後。1500mほどか。

18時頃曇り８度半ズボン、DRYにTシャツ重ね着、丁度いい。４km みやすのんき、走れマンガ家ひいこらサブスリーを読了。一番しっくりきたのは、シザーズ。あしをハサミのように前後入れ替える意識。蹴るのではない。これはスマートコーチング山口さんの教え、…