2/14(月) 帰宅ジョグ、wahoo SYSTEM 早朝から仕事。 ①帰宅ラン4.87km 33TSS 先日のラン練習会の成果、浮かないために足首を屈曲させたまま、を意識。 しっかりお尻が使えている。登りが多いコースだが、以前より筋疲労が少なく感じる。 ②wahoo SYSTEM “Do as…
今日も出張先で、仕事前のJog。6時起きで走り出そうとしたら雨。雨雲レーダーを見ると、1時間くらいまてば強い雨は過ぎそうなので待機。ヨガからの瞑想。為末大学のYoutubeを見て、ランニングのモチベーションを高める。 https://youtu.be/94D4XAv6gnk 雨が…
早朝からの勤務で、出張先は宮古島。 突然だが読書レビュー 移動中にkindleで、樺沢紫苑のアウトプット大全を読了。 学びを結果に変えるアウトプット大全 作者:樺沢 紫苑 Audible Studios Amazon 読んで何が変わったか？こうして今、久しぶりにブログを更新…
仕事のために3:20起床。これ深夜だよな。 毎日ルーティンのモーニングヨガ→3分瞑想でスッキリして出社。 何事もなく仕事を終え、ペダルズアップへ。 バイク ワクチン摂取後、2日間の完全休養。本当は2日目はトレーニングしたかったのだが、予想以上に腕が痛…
最後の投稿が2/26、5ヶ月ぶりの投稿。 仕事がひと段落して、レースは少ないものの、以前のパフォーマンスを取り戻すべくトレーニング三昧。 過去ログ見ると、体重が69.5kgを記録していたようだが、今日朝の時点で74.0kg。アベレージで72kg台をキープできるこ…
昨晩は楽しみのサウナと水風呂の交換浴。 スッキリしてぐっすり快眠。
朝の測定で69.5kg。 やばい。70kgまであとわずか。 運動はしているつもりだけど、カロリー消費するほど長い時間してないし、やはり圧倒的に座っている時間が長いからな。
昨晩は割とお酒飲んだんだけど、いつもと同じ感じ。 朝から仕事で歩いたり、zwiftやったのが良かったのかなあ。
9時からグループライドで45分ほど走る。 3.2倍キープで頑張れた。徐々に戻してきた感覚がある🤔
下がらん
断捨離してたら出てきた血圧計。 久しぶりに測ってみた。 しばらく傾向を見てみよう！
日曜は恒例の長水路練習。 アップしたあと、100×4を1:40、50×2を0:50。これを4セット。 短水路なら楽勝なのだが、長水路だとこのサークルがきつい。 頑張って泳ぐ。サークル終わった後は筋疲労大。 この後はIMを各泳法50m、1:15で4set。 サークルに余裕が出…
ここ最近はツイッターメインの更新ばかりでブログさぼってました。 大きく変化したのは、エニタイムフィットネスを契約して、筋トレにはまっていること。 バイクもスイムも、ある程度トレーニングしても頭打ち。 筋トレをすることで、筋肉の動かし方を向上さ…
仕事前のThe Sufferfest。 昨日はTHE BEST THINGで頑張ったので、今日は回す日。 ハイケイデンス時はトルクを大きくしたほうが、回転を上げやすいことに気がつく。軽いと空転してケツが跳ねる。 0:56 TSS47 473KJ AVE100rpmでクルクル回して脚すっきり！
50×22 0:45。 45秒サークルが鬼門。10本くらいなら持つが、そこからはパドルがないと無理だった。 今日はいけた！ コース5人の3番目、前と5秒で泳いだので、流れに乗れているのは大きいが、自身になった！ やっぱりポイントはキックのタイミング。 しっかり…
仕事前にホテルのジムで軽めワークアウト。 トレミインターバル up 4min hard 4min 5% 5min/km rest 2min hard 4min 3% 5min/km rest 2min hard 4min 4%→5% 5min/km down 2min いつものメニュー。 それから筋トレ。 ダンベルベンチプレス、ワンハンドローイ…
最近このメニューばかりやってる。 ずーっと100rpm維持していると、脚が慣れてくる。自然と100rpmまで加速させることができる。パワーが必要な時も、踏み込んでパワーを上げるのではなく、回転を上げることでパワーを出すことができる。 変化を実感できるの…
3時間しか寝ずに朝スイム。 最近朝が早かったせいか、眠さはない。 バナナ1本食べて頑張る！ メインは50×22 0:45。だいたいいつもこれが回れない。 前に5秒でついていく。半分くらいのところで限界、パドル装着。 パドルをつければ一気に余裕が出る。この余…
トレーニングは続けてますよ！ 今日は早朝The Sufferfest。 最近メニューをこなすのがきつく、ペダリングスキルを見つめなおすためにも、CADENCE DRILLSをおススメされたので今日もくるくると回す。 100/minをベースとし、途中115、130、150のHIGH CADENCE。…
移動のみの勤務なので、今日は頑張ろうとDEFENDERを選ぶ。 FTP前後の山、10分を4reps。 80-90rpmの山が3本で、3番目に100rpmの山がある。 90rpmの山よりも、100rpmの山の方が、強度は同じなのにPWR keepが甘い。 まだまだ、ケイデンスではなく、踏み込んでパ…
朝7:00に矢野口集合。 気温はマイナス。 蓮光寺、いろは坂、記念館通り、高勝寺坂、千代ヶ岡トンネル。 ピリッといい刺激になった！
早朝The Sufferfest。 まずはStrengthメニューでアップ。 ワットバイクは短く高強度で。 前半はMAP強度の60sec山が11。後半はAC強度の15sec山が20。 踏み込むのではなくケイデンスを上げることでPWRを出す意識で最後まで出し切る。
1週間振りのThe Sufferfest。 THIN AIRと迷ったが、なんとなく選んだHELL HATH。 どんなメニューかも忘れていたが、FTP20分を2山。最後AC3分。 最初の山を淡々とこなす。後半の山の方がきつい。最後しっかり上げる。 ラストのAC山がきつかった。 心折れそう…
仕事前のThe Sufferfest。 昨日の疲れがまだあったので、短め高強度で選んだメニュー。 MAP強度の山が5つ。4分インターバル。 この4分が絶妙。レストもしっかりとれるし、諦めず最後まで頑張れる。 久し振りだったけど、いいメニューだな。 0:49、TSS88、603…
泳ぐ。まずは朝スイム。 10日ぶりのスイムなので泳ぎ方を思い出すまで時間がかかる。 なのにいきなり100×10 1’35。 後半3本はギリギリだったが、回せた。久しぶりでも泳げるもんだな。持続力がないけど。 メインは200×6 3’15、最初の25はバタフライ。これは…
仕事前のThe Sufferfest。 昨日のロング走の影響もあり、高強度のメニューは厳しいので、CADENCE BUILDS。 音楽がないので、Podcast聴きながら100回転で淡々と回す。 Build upではMAX194。この数字何回見たことか、、いいかげん壁を破りたい。 昨日のテーマ…
8:00矢野口集合。 久しぶりのロング走。 ボトルにポカリを入れようとしたら、中がカビてる、、、ゴミ箱へポイ。ポカリは背中へ。 尾根幹、橋本経由で串川橋、鳥屋、どうし道、やまなみ温泉、プレジャーフォレスト、津久井湖裏道通って、ジャルディーノでラン…
仕事帰りのThe sufferfest。重い内容だったから軽めがいいなと選んだPOWER STATION。 いや、パワー変えてからきつくなってる。 前回気がついた、サドルないぞないぞ作戦継続。坂でも力まず登れる。 レストでしっかり休んで、しっかり登る。メリハリがあって…
仕事帰りのThe sufferfest。 体幹トレーニングの後にBUTTER。 最近ペダリングが力みすぎて、MAP近辺のパワーキープが長続きしない、疲れる。 以前より臀筋が使えてない感じがしたので、思いっきりサドル周りを緩ませてペダリング。 おお、サドルは食い込むけ…
早朝からThe sufferfest。 ジム内は朝イチで空気がひんやりしてるのに、始まって暫くで滝汗。体って不思議。 前半はFTP付近の山を何山か越えた後、インターバル6本を3セット。最後にFTP山を3山と、これぞBLENDERと懐かしくなる。 最近ご無沙汰だったからなぁ…
