日曜は恒例の長水路練習。 アップしたあと、100×4を1:40、50×2を0:50。これを4セット。 短水路なら楽勝なのだが、長水路だとこのサークルがきつい。 頑張って泳ぐ。サークル終わった後は筋疲労大。 この後はIMを各泳法50m、1:15で4set。 サークルに余裕が出…

ここ最近はツイッターメインの更新ばかりでブログさぼってました。 大きく変化したのは、エニタイムフィットネスを契約して、筋トレにはまっていること。 バイクもスイムも、ある程度トレーニングしても頭打ち。 筋トレをすることで、筋肉の動かし方を向上さ…

仕事前のThe Sufferfest。 昨日はTHE BEST THINGで頑張ったので、今日は回す日。 ハイケイデンス時はトルクを大きくしたほうが、回転を上げやすいことに気がつく。軽いと空転してケツが跳ねる。 0:56 TSS47 473KJ AVE100rpmでクルクル回して脚すっきり！

50×22 0:45。 45秒サークルが鬼門。10本くらいなら持つが、そこからはパドルがないと無理だった。 今日はいけた！ コース5人の3番目、前と5秒で泳いだので、流れに乗れているのは大きいが、自身になった！ やっぱりポイントはキックのタイミング。 しっかり…

仕事前にホテルのジムで軽めワークアウト。 トレミインターバル up 4min hard 4min 5% 5min/km rest 2min hard 4min 3% 5min/km rest 2min hard 4min 4%→5% 5min/km down 2min いつものメニュー。 それから筋トレ。 ダンベルベンチプレス、ワンハンドローイ…

最近このメニューばかりやってる。 ずーっと100rpm維持していると、脚が慣れてくる。自然と100rpmまで加速させることができる。パワーが必要な時も、踏み込んでパワーを上げるのではなく、回転を上げることでパワーを出すことができる。 変化を実感できるの…

3時間しか寝ずに朝スイム。 最近朝が早かったせいか、眠さはない。 バナナ1本食べて頑張る！ メインは50×22 0:45。だいたいいつもこれが回れない。 前に5秒でついていく。半分くらいのところで限界、パドル装着。 パドルをつければ一気に余裕が出る。この余…

トレーニングは続けてますよ！ 今日は早朝The Sufferfest。 最近メニューをこなすのがきつく、ペダリングスキルを見つめなおすためにも、CADENCE DRILLSをおススメされたので今日もくるくると回す。 100/minをベースとし、途中115、130、150のHIGH CADENCE。…

移動のみの勤務なので、今日は頑張ろうとDEFENDERを選ぶ。 FTP前後の山、10分を4reps。 80-90rpmの山が3本で、3番目に100rpmの山がある。 90rpmの山よりも、100rpmの山の方が、強度は同じなのにPWR keepが甘い。 まだまだ、ケイデンスではなく、踏み込んでパ…

朝7:00に矢野口集合。 気温はマイナス。 蓮光寺、いろは坂、記念館通り、高勝寺坂、千代ヶ岡トンネル。 ピリッといい刺激になった！

早朝The Sufferfest。 まずはStrengthメニューでアップ。 ワットバイクは短く高強度で。 前半はMAP強度の60sec山が11。後半はAC強度の15sec山が20。 踏み込むのではなくケイデンスを上げることでPWRを出す意識で最後まで出し切る。