朝8時初、ミニストップ経由で名栗茶屋。 たまに先頭。淡々と登る。 下って青梅のとんかつ屋。今日はランチのメンチカツ。ロースの方がいいかも。 セブンで休憩時にカフェラテを試してみる。美味しいけど、少し薄いかなー。 多摩サイは頑張って引く。自分の中…

5:30起床。 前日、断酒していたのでお腹が減ってしょうがない。納豆ご飯2杯、味噌汁、ゆで卵2個、餅を１つ食べてお腹一杯。 7:00に宿を出て、電車で木花駅まで。電車はランナーで満席。 木花駅から会場は歩いて10分ほど。 会場に着いた後はANAブースで、機内…

CADENCE BUILDS。 淡々と5分低強度で回した後、ケイデンスアップ20秒を6回繰り返す単調なメニュー。途中眠くなる。 しかしクルクル回して練習になる。 ケイデンスはMAX182が出た。180度で引くだけでなく、360度で押す方も交互に意識したら一気に20位上がって…

あもりがわ。と読む。 閾値、しきいち。と読む。 漢字が弱いぞ。 小雨の中、快調ペースで5km。 公園まで1.5km。公園の周回は約1kmで、距離を組み立てやすいことを知る。 ほんとは海まで行きたいんだけど、やめる。 ホテルの温泉で交換浴。

出社前に周回コースを10kJOG。 57:49。遅いわ。 風邪気味。やばい。早く寝ます。

走って駅、電車でスイム、走って自宅。 の少しでも走行距離伸ばす作戦。 ランは行きが23:56帰り25:48。 スイムは800,600,400,200*2,100*2と泳ぎこみ。後半離される… 背泳ぎターンと飛び込みを会得！

自宅周り10kJOG。54:49。 久しぶりなのだがまずまずのタイム。 チームの忘年会。ワインが美味しい！

チームウェアを試着。結局購入せず。 2コースに新しい人が来た。メニューはあまり強度高くなく、淡々と。

軽めトレッドミルとストレッチ。

キロ6ペースで淡々と疲労抜き。 7周目だけペースアップ、快調に走って4’30。 暖かくて走りやすい。最高。

明らかに昨日のBike練の疲労が。 宮崎2週間前の最後の峠だから、鞭打ち峠へ。 秦野駅10時スタート。 28:20、28:58、24:16のトータル1:21:34。 車が多くて走り辛い。 降り。 16:19、20:09、23:36、トータル1:00:03。 今までで一番遅いかも？ 疲労困憊で秦野ま…

覚悟の2時間メニュー。「ISLAGIATT」 きつい。やはり始めから2時間だと思ってやると前半ビビって力を抑えてしまいがち。やり切れるか心折れそうになる。 強度の切り替えが多く、タイミングが掴めず所望のパワーが出せない。なかなか難しいメニューだった。 …

駅往復JOG 朝スイム The Sufferfest「THE BLENDER SHORT」 で3種達成。 朝スイムは相変わらず4種1’50で死亡。100を1’40は楽に8本回せる。フリーに関しては調子が良い。 THE BLENDERはレース形式とハード6本インターバル等、飽きさせない内容で気に入った。

公園10kmラン。冬場は毎日10kmを目標とする。 仕事の後、The Sufferfest。 WHO DARES 計測とは違うバイクだったので、データをマニュアル入力。なんと各メニューの強度はコントロールできる！ ロング走のダメージがあったので、軽め予定。 初めは90%でスター…

久しぶりのロング走。相変わらずの高強度。 ミニストップで休憩。 名栗茶屋まで追い風で出し切る。 戻って青梅のとんかつ太郎 帰りもハイペース。疲れた…

雨予報だったので、峠練をキャンセルし、The Sufferfest。 雨降ってないし。 気を取り直して10時から。 仲間が4人そろったがそれぞれ別メニュー。笑 はじめてイヤホン使ってドリルをやったが、集中できてよい。 メニューは「The Best Things In The World」 …

21時から。 夜遅いのに対応していただき感謝。 メニューは「ELEMENT OF STYLE」38min ペダリングの基本を学ぶドリルでしっかりと良いペダリングを意識できるのでとても良い。 その後追加で「THE LONG SCREEM」35min これはやりすぎた。 所望のパワーがキープ…

10時から4人でThe Sufferfest。 10時ギリギリに着くと、準備に15分くらいかかるから、20分前くらいの到着がベストか。 メニューはTHE SHOVEL。ふた山あり、ショベルの形のように真ん中を境に強度が前後対象となるメニュー。前回よりもシステムを理解している…

雨でロングライドはキャンセル。 仲間からの誘いに乗り、The Sufferfestで3時間メニューをすることに。 朝寝坊して電車のはずが車に飛び乗り、近くの駐車場に停めギリギリ約束の時間に。 着替えて準備してFTP相当値を計測する。 少しずつパワーを上げていき…

筋肉痛が癒えてきたので、公園JOG。だめだ。まだまだ痛い。4日も経つのに筋肉痛引かず。恐ろしやハセツネ。いや、おれが走ってないだけか。 夜スイム、まさかの50×20 2'00。36"2が最速、37秒台から落ちることがなかったのが何より。2年前くらいの計測見ると…

前回のレッスンを思い出しながらドリル中心に。 垂直跳びはターン後の姿勢をうまくとるために有効である。 また、命名うねうねドリルは、力強いキックを打つ感覚が得れる。キックを打った後の足を伸ばし、キックと反対側の足を逸らすクセを取り除くのも重要。…

朝スイム。 引き続き、肩甲骨を外転のイメージで泳ぐ。しっかり押せる感じがする。 いそぎ帰り、一旦仕事。 仕事帰りにコンタクトを買う。医者オススメのワンデーオアシス。確かにつけ心地は良い。コストがかかるが。 帰宅後、夕食をとり、横浜のプールへ。…

三連休最終日。 朝は風が強かった。祝日なので電車が空いていて快適。 100×10 1'35で体力を使い果たす。 その後の両手ドックプルで、肩を内側に寄せると抵抗が無くなる感覚を得る。 75×4 1'10 4セット、レスト'60。 無理。サークルアウト。

9:30ころのんびり出発。飲み会続きでしんどいのでゆっくり。 蒸し暑い。青梅ファミマで休憩。 そこからペースアップ。名栗茶屋まで頑張る。 茶屋でコーラを飲む。 予想以上に疲弊していたので、帰路は山王峠経由。こっちの道は車が多くて嫌い。 お腹が減り、…

IM韓国組を見送りにロング走へ。 途中まで一緒に走ろうと思ったけど、牧野から道志ダムということで、どこで引き返して良いか分からないから、尾根幹エンドで離脱。 携帯忘れたし、仕方ない。 それにしてもロング走メンバーが速い。尾根幹で千切れる。尾根幹…

朝スイムに初めてバイクで行く。 5時発。車がいない！超快適！ さすがに246からは車が多く、避け避け。 駐輪場へ自転車を停める。1:15ほどで着いた。 朝スイムは100×12 1'35でフラフラに。 どうも最近このペースがしんどい。前は回せてたのになー。広背筋が…

走りはじめる前は3周するつもり。 走りはじめて2周に変更。 1周終えたところで終了。 弱いなー

ここのジムのトレッドミル、こんなに速かったっけ？ 5km/hのハードが400mでギブ。残り2本も400mで終了。 セッティングが速いのか、おれが遅いのか。 体幹トレ、ストレッチをしてプールへ。 プールでのんびり泳ぐ。 20mでターンが多いせいか、ターン時に腕を…

二日酔い… 酔い覚ましに小山田へ。平日夕方、一人のローディーにも会わなかった。 ペース上げれるわけでもなく、淡々とどころかノロノロと3周。 台風接近による北風卓越のせいか、気温20℃ちょいの快適なライド。

昼過ぎから泳ぎに行く。 なんと180円。冷水期間だから安い。 1コース1人、ガラガラ。 体だるいしペース上げられるわけでもなく、淡々と泳ぐ。 感触が良かったのは、プッシュで股近くの最後までしっかり押し切ること。それを意識することで、肘から引くことを…