BUTTER。 0:59:43、81TSS、656KJ。 公園90minJOG。

The Sufferfest。 THE BLENDER。いつもMINIしかやってないからノーマルは長い…MINIの方が好き。 1:43:45、139TSS、1120KJ。

朝スイムプールが使えず解散、三人でまさかの代官山。 綺麗で快適。のんびり泳ぐ。 パン屋ラン90min。

まだ雪が溶けない歩道をJOG。 12.3km。1:30’04。 後半は日が落ちて寒すぎ。

那覇JOG、19.9km。1:21’15。 いつ降り出してもよさそうな天気の中、行きは追い風、瀬長島のドーナツ屋は17時でCloseしてるし、帰りは小雨、向かい風。寒かったー。 帰りは名嘉商店の醤油らーめんが美味しすぎて元気回復！

1:00JOG 歩道が雪で走りづらい。 THE CHORES 59:37、88TSS、668KJ。 最後しっかり上げれた。

WHO DARES 55:05、81TSS、594KJ MAXで全開してたら、回数多くて死亡。 このメニュー気に入った！ 夜スイム 200×3 2set、3’10。前半プルブイ、後半スイム。 プルブイで出し切り、ラストでサークルアウト。タイムきついメニューはキック入れていかないとダメだ…

グダグダして思いたち、3往復90min。

からの同期会、新橋。

久しぶりの豊崎。 107minJOG。

武山ぐるぐる90minJOG。

90minJOG。途中、水前寺トラックをぐるぐる。

朝スイムから車検、ゼロ、夜と霧、読了。

7:20の電車に乗り、赤羽岩淵駅。 初ハイテクハーフ。

車で朝スイム→仕事→The Sufferfest→夜スイム のハードな1日。 メニューはCADENCE BULIDS。 以前よりだいぶ回せるようになった。100キープがきつかったのに、今は余裕。MAX194と記録更新。 57:27、45TSS、514KJ クルクルまわして足スッキリ！ その後の夜スイ…

早朝ジムでトレッドミル。時間がないので2set。 仕事して、帰りにペダルズ。 THIN AIR。ヒルクライムメニュー。エアレジはほとんどMAX、マグレジを細かく調整。いつも高ケイデンスメニューばかりだから低ケイデンスメニューがしんどい。重い。 たまの刺激入…

上海前にThe Sufferfest。 メニューはTHE CHORESほうきのメニュー。 しんどい。気に入った。お気に入りメニュー入り。 1位、THE BLENDER SHORT 2位、THE CHORES 3位、WHO DARES