はじめのトライアスロン日記

トライアスリートの日々の記録

長水路で泳いでいて気が付いたこと

日曜は恒例の長水路練習。

アップしたあと、100×4を1:40、50×2を0:50。これを4セット。

短水路なら楽勝なのだが、長水路だとこのサークルがきつい。

頑張って泳ぐ。サークル終わった後は筋疲労大。

この後はIMを各泳法50m、1:15で4set。

サークルに余裕が出たので、泳ぎながら考える。

 

どうして疲れるんだろう。

楽に泳ぐにはどうすればいいのだろう。

 

試しに力を抜いてプカーっと浮いてみる。伏し浮き。

そこから進行方向だけを意識して押してみる。

 

あ、浮く方向にも力を使っているな。

疲れる原因はこれかも。

 

そこから一気に楽になる。どの泳法でも、体は浮く、と信じて浮くことに対して脱力すると、進むことだけに集中でき、楽に泳げる。

 

IMの後はドリル。

最後は300×3、5:00。

ここで実践。

長いメニューで余力が少ない中、しっかり最後まで泳ぎ切れた。

しばらくこの感覚を大切にして泳ごう。

 

今日のコーチとのディスカッション、プロテインについて。

最近いろいろ筋トレ前後の補給について調べていると、いろいろ出てくる出てくる。

本当に必要なのか、広告なのか、プラシーボなのか、よく分からない。

コーチはいろいろ試しているので聞いてみる。

結論、ガチガチのアスリート並みに練習しているのでなければ、トレーニング前後のプロテインの補給で十分。

アミノ酸サプリは数あれど、しっかり飯を食べるのであれば必要ない。

との結論に落ち着く。

 

ということで、プロテイン欲が出てしまい、気になっていたマイプロテインを帰ってすぐに購入してしまった。

この時期、お得に買えるのでおすすめです。

なんとなく牛乳はオーガニックがいいかなーと思いホエイのオーガニックを購入。

https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/organic-whey-protein/11272855.html

送料無料に誘われ、ついでにクッキーとウエハースも購入。

これが美味しいんだなー。

https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/baked-protein-cookie/11214993.html

https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/protein-wafer/10961185.html

こうして企業戦略にはめられていく。笑

お得に買えたから良かったということにする。笑

 

ということで最近は筋肥大、そこからの競技力向上に集中していきます！

 

筋トレにハマる

ここ最近はツイッターメインの更新ばかりでブログさぼってました。

大きく変化したのは、エニタイムフィットネスを契約して、筋トレにはまっていること。

バイクもスイムも、ある程度トレーニングしても頭打ち。

筋トレをすることで、筋肉の動かし方を向上させ、さらなるタイムアップを目指します。

スイム強化のメニューをコーチに教わって黙々と筋トレ。

 

①ラットプル

②シーテッドプル

③ギロチンベンチプレス

④ナローベンチプレス

⑤スミスマシンを使って三頭筋強化

⑥鬼腹筋。傾斜最大、自重2パターン、5kg 2パターン、10kg 2パターン

⑦ケーブルマシンを使った三頭筋強化

主に強化すべきは広背筋、上腕三頭筋。

 

ポイントは1セットあたり20repであること。

 

これはスイム25mのストローク数を意識してとのこと。

それまでは5-10repでしかやってなかったので、15repくらいから一気にきつくなる。

ここから踏ん張ればスイムでも後半伸びが変わってくると信じ、ひたすら筋トレ。

CADENCE DRILLS

仕事前のThe Sufferfest。

昨日はTHE BEST THINGで頑張ったので、今日は回す日。

ハイケイデンス時はトルクを大きくしたほうが、回転を上げやすいことに気がつく。軽いと空転してケツが跳ねる。

0:56 TSS47 473KJ

AVE100rpmでクルクル回して脚すっきり！

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