サークルが回せた！
50×22 0:45。
45秒サークルが鬼門。10本くらいなら持つが、そこからはパドルがないと無理だった。
今日はいけた！
コース5人の3番目、前と5秒で泳いだので、流れに乗れているのは大きいが、自身になった！
やっぱりポイントはキックのタイミング。
しっかりローリングして、ローリングを切り返すタイミングでキックを打つと、キックの加速感がある。うねりを利用して大きなキックを打てる。
その後ヘッドアップスイム。
コーチからのアドバイス
①左右のタイミングをずらす
②左手のリカバリーをストレートアームで
①は右がストライドしている時に長めに伸び、左のストライド時、つまりヘッドアップ時を短くする。②は、ヘッドアップ時の左手リカバリーを膝高く持ってくるとバランスが崩れるので、ストレートアームで軸を崩れないようにする。
CADENCE DRILLS
最近このメニューばかりやってる。
ずーっと100rpm維持していると、脚が慣れてくる。自然と100rpmまで加速させることができる。パワーが必要な時も、踏み込んでパワーを上げるのではなく、回転を上げることでパワーを出すことができる。
変化を実感できるので、今日も低強度でくるくる回す。
片足ペダリングも、力まず回せるようになってきた。
0:54、41TSS、452KJ。
これだけでは物足りないので、筋トレ、BASIC 2A。
この組み合わせ最高。
朝スイム
3時間しか寝ずに朝スイム。
最近朝が早かったせいか、眠さはない。
バナナ1本食べて頑張る！
メインは50×22 0:45。だいたいいつもこれが回れない。
前に5秒でついていく。半分くらいのところで限界、パドル装着。
パドルをつければ一気に余裕が出る。この余裕に甘えてしまうんだよな。
100×8 25hard 50moderate 25head up。1:35。
前半で疲弊しているのでこの8本がきつかった。
今日もローリングを意識して泳ぐ。キックのタイミングをきっかけにロールするイメージだと、キックが強く打てる。そのまま6ビートにつなげたいのだが、すぐ息が上がり長く泳げない。
帰って昼寝します。
久しぶりの更新
トレーニングは続けてますよ！
今日は早朝The Sufferfest。
最近メニューをこなすのがきつく、ペダリングスキルを見つめなおすためにも、CADENCE DRILLSをおススメされたので今日もくるくると回す。
100/minをベースとし、途中115、130、150のHIGH CADENCE。
FDPで115/min。
片足ペダリング1min。
これを3山かな。飽きなくてよい。
音楽がないので、Youtubeでロードレースのダイジェストを見ながらくるくる回す。
0:58、40TSS、451KJ。
TSSとしては物足りないので、Sufferfestの筋トレメニューも追加。
BEGINNER LVL 2A。16分のメニューだが、これが良い。
サイクル系の筋トレは単純にスクワットだと思っていたが、様々なバリエーションがあり、特にサイドランジで自分の弱点が分かった。
横方向のスタビライゼーションを全く意識していなかった。負荷は少ないものの、しっかり筋肉痛。効いている証拠。
仕事して、夜スイム。
ローリングを意識。特に呼吸しない側のローリングをしっかり回す。
これにより、下半身が上半身にしっかりついていく感覚が向上し、抵抗が少なくなっていることを実感。サークルが少し楽になった。
帰ったらメルカリで購入したサイクリストトレーニングバイブルが届いてた。分厚い。
久しぶりの二部連。お疲れさまでした。
