筋トレにハマる

ここ最近はツイッターメインの更新ばかりでブログさぼってました。

大きく変化したのは、エニタイムフィットネスを契約して、筋トレにはまっていること。

バイクもスイムも、ある程度トレーニングしても頭打ち。

筋トレをすることで、筋肉の動かし方を向上させ、さらなるタイムアップを目指します。

スイム強化のメニューをコーチに教わって黙々と筋トレ。

①ラットプル

②シーテッドプル

③ギロチンベンチプレス

④ナローベンチプレス

⑤スミスマシンを使って三頭筋強化

⑥鬼腹筋。傾斜最大、自重2パターン、5kg 2パターン、10kg 2パターン

⑦ケーブルマシンを使った三頭筋強化

主に強化すべきは広背筋、上腕三頭筋。

ポイントは1セットあたり20repであること。

これはスイム25mのストローク数を意識してとのこと。

それまでは5-10repでしかやってなかったので、15repくらいから一気にきつくなる。

ここから踏ん張ればスイムでも後半伸びが変わってくると信じ、ひたすら筋トレ。