朝はジムで久しぶりにトレッドミルインターバル。最近走ってないから体が軽いのか、ホテルのマシンの設定が甘いのか、いつもより楽に感じた。 仕事帰りのThe sufferfest。DO AS YOU’ER TOLD。 最近はスピード系のメニューを立て続けにやっているので比較する…

風邪ひいていて10日ぶりのThe sufferfest。 THE SHOVEL。なんでこれを選んでしまったのか。 きつい。特に最大パワーから手前3～4山の30秒くらいの山がきつい。このあたりが自分の弱点なのかな？ THE TRICKと並ぶ最大パワー強化の良いメニュー。食事は2時間前…

仕事帰りのThe sufferfest。 THE WRETCHED。 昨晩しっかりストレッチをしたせいか、朝の60minJOGは体がよく動いた。バイクはどうか！ ということで21時ころからサクサク始める。 Flat、Attack、Climb、Flatとレースの要素が休憩なしにどんどんくる。あっとい…

出社前The Sufferfest。 TOLD OFF BY ANGELS。 THE ROOKIEとTHE ANGELSはトライしたことがあるが、DO AS YOU'RE TOLDはまだやったことがない。 最初の山がDO ASの山。インターバルで体が温まる。THE ROOKIEでスピードが一気に上がり、ANGELSでしっかり登らさ…

昨日の疲れが残ったまま、いざNINE HAMMERS。 その名の通り9つの山。VO2MAX強化。一つ一つが短いけどしんどい。 ただイージーもしっかり確保されているので、一山に集中できる。 ただ最後の山のラストはしんどかったー 前日の長いメニューのせいもあり、1時…

そらしんどいよね。ISLAGIATTとTHIN AIRのMash upだもん。 前半ISLAGIATT部で削られ、後半のTHIN AIR、イージーの無い登りで撃沈させられる。よくこんなメニュー考えるよな。 やり切った時の満足感が半端ない。 もうやりたくないけど、時間がたつとまたやり…

去年は赤羽古河間はラビットに乗ったが、今回は一本前に各駅があり、ガラガラだったので乗車。ラビットは40分。各駅1時間。20分差だけど座れるのは大きい。 のんびりガラガラ車内で座ってウトウト。去年は40分立ちっぱなしだったから、到着は6分遅いけど、こ…

朝スイム。 記録会ではFINAマークが入ったスイムパンツではだめだということで、Amazonで急遽購入。結構高い。エントリーフィーより高いし...。早速届いたので試してみる。高速水着なのでかなりタイト。抵抗が少ないからかよく浮く気がする。なんとなく。 こ…

仕事帰りのThe Sufferfest。 ANGELS。Climbメニュー。 8分のClimbを4本。どのセットもキツイ。休憩がある程度あるのでしっかり追い込める。8分って絶妙な時間だよな。 0:56:54、87TSS、666KJ。

仕事帰りにThe Sufferfest。 Hell Hath No Fury。 調べてみるとこの後にlike a woman scornedと続き、Hell hath no fury like a woman scorned。蔑まれた女性の怒りは地獄にはない。振られた女性は怖いよ。だそう。この言葉はもともとWilliam Congreveという…

The Sufferfest、ISLAGIATT。 ヒルクライム中心。途中SURGEやSTANDが散りばめられ、どんどん脚が削られる。よく考えられているメニュー。1人じゃ心折れていたはず。これやるときは周りを巻き込むとよい。感謝です。 いつも60min前後のメニューばかりなので、…

7時からThe Sufferfest。 THE BEST THINGS IN THE WORLD。 0:47:16、69TSS、548KJ。 時間は短いがきつい。レストが短い。SURGEが多い。笑 2山途中で心折れそうになるが耐える。朝からヘロヘロ。

スノボ帰りのThe Sufferfest。さすがに脚は重いか。 THE ROOKIE。レースの臨場感を楽しめるメニュー。ラストのゴールスプリントは本当にレースに出ているかのよう。 同じレース系メニューであればWHO DARESの方がメリハリがあって好きかな。 0:55:16、79TSS…

14.28km。幹線道路を走ったから排気やら土埃がひどい。もうやらん！ その足でFIGHT CLUB。 LOCAL HEROなみに古いメニューで、映像が古いが、メニューは刺激的。ハードに上げた後にリカバリーではなく、FTPにまた戻さなくてはならないのがしんどい、が効く。 …

朝スイム。 100×3 3set 1’30 75×6 2set 1’10 で死亡。ギリギリ回せた。 The Sufferfest。 LOCAL HERO。 久しぶりの1:30メニュー。辛い。長い。 古いメニューらしく映像が古い。内容は良いが、少し飽きるかな。 1:24:53、110TSS、930KJ。 夜スイム。 ドリル中…

THIN AIR。 ずーっと登りっぱなし。レストが全然無いからしんどい。強くなりそう！ 1:01:15、87TSS、722KJ。

じっくり90minJOG。臀筋を稼働するイメージで丁寧に。 THE BEST WAY IS BLENDED。BLENDER MINIよりも、最後にTHE BEST THINGS IN THE WORLDのレースメニューが来るからしんどい。出し切った… 1:05:14、91TSS、704KJ。

カーフマン明けの割りには筋肉痛軽め。まあ競技時間短いしこんなもんか。 夕方まではカーフマンの後片付けや読書などして、夜は味スタ。 5000、4’25。3000、4’20。1000、フリー。ラストは3’47。 いいペースで走ると、足にキレがないことに気がつく。なんか、…

デュアスロン前なので、CADENCE BUILDS。 0:58:06、40TSS、488KJ。 MAX194rpmが出た！200越えまであと少し！

朝スイム。電車一本乗り遅れ、遅刻。 右プルの時に3ビートは打ててたが、左の方は苦手だった。しっかりローリングして、落ちた右腰をキックの力で浮かしローリングするイメージだとしっかり打てる。6ビートは慣れると速い。 The Sufferfest。 意を決してTHE …

朝7:30からThe Sufferfest。 BLENDER MINI。 0:56:25、79TSS、617KJ。 お気に入りメニュー。やはりよい。 勉強会の後、味スタ。 1000×8、4:15。ラストはフリーで3:31まで上げれた。 腕振りを変え、下見て走ってだいぶ楽に走れた。コツコツJOGをしている効果…

振替で朝スイム、6:00スタート。早すぎ。 肩甲骨を後ろに引き上げるキックドリルで気づきが！ 帰りにThe Sufferfest。 TO GET TO THE OTHER SIDE 1:31:47、81TSS、859KJ 映像が綺麗だけど、単調で飽きるかな。

公園90minJOG。 仕事帰りにペダルズ。明日は30km走なので、CADENCE BUILDS。 0:59:47、42TSS、500KJ。

BUTTER。 0:59:43、81TSS、656KJ。 公園90minJOG。

The Sufferfest。 THE BLENDER。いつもMINIしかやってないからノーマルは長い…MINIの方が好き。 1:43:45、139TSS、1120KJ。

朝スイムプールが使えず解散、三人でまさかの代官山。 綺麗で快適。のんびり泳ぐ。 パン屋ラン90min。

まだ雪が溶けない歩道をJOG。 12.3km。1:30’04。 後半は日が落ちて寒すぎ。

那覇JOG、19.9km。1:21’15。 いつ降り出してもよさそうな天気の中、行きは追い風、瀬長島のドーナツ屋は17時でCloseしてるし、帰りは小雨、向かい風。寒かったー。 帰りは名嘉商店の醤油らーめんが美味しすぎて元気回復！

1:00JOG 歩道が雪で走りづらい。 THE CHORES 59:37、88TSS、668KJ。 最後しっかり上げれた。

WHO DARES 55:05、81TSS、594KJ MAXで全開してたら、回数多くて死亡。 このメニュー気に入った！ 夜スイム 200×3 2set、3’10。前半プルブイ、後半スイム。 プルブイで出し切り、ラストでサークルアウト。タイムきついメニューはキック入れていかないとダメだ…