駅伝マンの影響で、8時間しっかり寝て小山田3周。 たくさん寝ると疲労がだいぶ抜けた気がする。 日曜日、小山田はローディーたくさん。 速い人についていくと刺激になる。みんな登坂が速い。ついていけない… 3周で50km、2時間半。尾根幹周回よりも走りやすい…

海練。 天気も良いし、バイクで行こうかと、ウェットをリュックに入れ、颯爽とスタートするも、新横浜で練習相手が体調不良の連絡あり。 残念…リュックあるし、ロングライドの気分にもならず、帰宅。 暑いし、ダルいし、これは読書タイム！ということで、駅…

朝スイム寝坊…ショック。 美容室の予約があったので、出勤地獄に巻き込まれたくないから、バイクで行く。 車の出勤地獄をかいくぐり、迷いながらもなんとか到着。着替えて汗ダラダラ。あんまりよくないな。これ。 ついでに小山田でもということで、小山田目…

朝9時に出発。 直射日光がきつい。暑い。パワーが出ない。 20km地点のコンビニに退避。かち割り氷コーラで回復。 40km地点ファミマでもストップ。コーラ、コーヒーゼリー食べる。お腹が緩くなる。笑 雲が出てきたのと、標高が上がり涼しいくなったことでペー…

暑い。 恩田公園ラン7.5km 公園内は日陰でなんとか走れるが、公園までの道が直射日光バリバリで熱中症気味… あまりの暑さに大量の汗をかき、はじめてコンビニでタオル買ったよ。汗をふきふき朝ごはん。 公園内は夏休み中の学生達が部活で走っていて楽しく走…

100*10 1'35からのー 100 1'30 100 1'40を6セット。 無理。1'40を1本すっ飛ばした。 1'35では久々に先頭引いたが全然違う。進まない。 リカバリーで腕に力が入りすぎてるみたい。 脱力して、肩甲骨の可動で戻してくる。

10時くらいからのんびり名栗へ走り出す。 ポジション変えたことと、強化本に書いてあるスクワットペダリングを意識し、足首を少し落として走ったら、調子が良い。臀筋を使って走れてる感覚がある。 茶屋でいつものコーラ飲んだら、更に登りたくなって、山伏…

SIM後、ローラー。 帰り道に怪しい雲が散見されたので実走諦め、スパイダーマン見ながらクルクル1時間。 しばらくすると雷雨。かなり激しめ。 外でなくて良かった。

ヒゲ練は月曜に引き続き雨で中止。 悲しい… 部屋でローラー1時間。 夜は久しぶりに味スタへ。 2000*3 4'25 4'25 4'20ペース。 ラストフリー1000*1は3'56。 久しぶりのスピードトレーニングにしてはよく走れたかと。少しずつ上げていこう。

9時矢野ロー。 名栗のターニップ目指す。 ターニップで焼カレーを食べる。 今日はいつにないメンバーで楽しい！ バイク後は夜スイム！

運動公園周りにJOGコース発見。 ウッドチップを固めた路面で走りやすい。日陰が多く夏場は特に良い。 一周2kmほどか。 2周して往復7kmほど。 暑くてフラフラになった。

bike行こうにも台風で風が強いしいつ雨が降るか分からないのでローラー。 トップガン見ながら1時間ほど。

便乗後、まじめに自習して夜スイムへ。 大学生が泳いでなく1コースで泳ぐ。 波が壁に当たって泳ぎづらい！

めちゃくちゃ暑そうな中、外で走るかと覚悟してロビーにおりたら、なんとジムが出来ている！ カードがあれば24時間入室可。 涼しいからトレッドミルメニューに変更。筋トレ系マシンは無いが、十分。何よりも涼しいのが良い！

昨日に引き続き尾根幹周回。いつものバージョン。 朝は営業車多いかなと思ったが意外と車は少なかった。 インナーローでやはりチェーンが落ちる。一度ショップに見てもらうか、自己判断でディレイラーハンガー交換するか悩みどころ。 淡々と1時間半。昨日よ…

午後から雨予報だったので、10時ごろから走り始める。パラパラと降ってきてあせるも、それ以上強くなることはなった。 連光寺坂上からまっすぐ下り、いろは坂から桜が丘、聖蹟記念館への激坂をいつものコースに追加。 坂が多くて疲れた...38km走って獲得標高…

夜スイム。 ま、まさかの100×10 オールアウト 3:00サークル。 勘弁してくれー！ 5本までは1:19.5くらいの20切りギリギリくらいで食らいつくも、徐々にもうだめーとなってきて、1:22くらいまで落ちる。ラスト3本前に休憩1分追加するも、3本上げれず。ラストに…

フランクフルト以来のロングライド。 東青梅のファミマで一発目休憩。暑くて大量補給。 ターニップすぐの川遊びポイントを目指す。 ターニップ超えてすぐ左手。 水量が少なかったみたいだが、水浴びには十分。水が冷たくて気持ちが良い。しばし水遊び。 帰路…

車で朝スイムへ。 200×5を3'10で削られた後、75×8を1'10で。 ラストは50×8を0'45で最後はサークルアウト。 しんどいわ。 朝ごはん食べて直接会社へ。 帰宅後、義兄の放置バイクの仕上げ。 スタンド付けて、ブレーキパッド交換。Vブレーキの調整が難しい。105…

駅までJOGするとやはり足は重い。 朝スイムではフランクメンバーにも会えて良かった。 スイムはだんだん調子が上がってきている。200×4、3'15は淡々と3'05で戻れ、50板キック1'10、100スイム1'30、50スイム1'10のサークル×4はしんどかったが1'30のところは1'…

仕事を終え、一度帰宅後、久しぶり夜スイム。 レースシーズン後の月曜夜だからか、人が少ない。レース明けのスイムは心拍が上がりにくいので力が出ない。 所定のサークルよりこっそり伸ばす。 力が入らないからか、ターンに力みがなく、いつもより回りやすい…

二日酔いだが6:00起床で朝JOG。いい感じでお酒が抜けて爽やかな朝。朝食も美味しい。 バイクckin。バス乗り場まで自走して、少し待って、渋滞バスへ。このシステムも慣れたもの。会場でバイクをセットし、バイクトランジットバックをセットし、湖を覗いてバ…

朝7:00から川沿いをJOG。まさかの同期遭遇。笑。 朝ごはんは、朝食付きのプランだったメンバーと一緒に進入をこころみたら難なく通過。ゆるすぎる。 内容は昨年同様に充実。さすがインターコンチ。腹一杯食べる。 バイクの組みたてを完了させ、数人でバイク…

日本 晴れ 30℃ フランク 晴れくもり雷雨 30℃ 9:00羽田国際線ターミナル着 自動機CKIN。バゲージカウンターで通路側に変更してもらう。 到着にある、余った外貨をEdyに交換するシステムは、主要通貨しかダメ。ドルユーロウォン円元あともう一つはポンドかな？…

最終調整にとローラーに乗ったら、シフトの調子が悪いので、ディレイラーをいじっていると、なんとシフトワイヤーが切れた！ なんというタイミング。レース前の奇跡。 水曜は近場の自転車屋は定休日なので、多摩サイワイズが12時から営業であることを確かめ…

火曜午前は意外と人がいる。 トレッドミルメニュー4km、体幹トレ、ストレッチ。 夕方から駅に。ついでにユニクロ。ショートパンツ購入。なかなか使えそう。 huluでスラムドッグミリオネア見る。

朝スイム、すき家から思い立って渋谷の楽天モバイルまで7km1+15歩く。都内散歩は楽しい。 海外SIMをゲットし、ビックカメラ渋谷でコンタクト、日焼け止めを購入。帰路へ。 駅からはバス。途中ドラックストアで空カプセルを購入。これに塩を入れて、塩タブ代…

フランク前調整で、矢野ローから蓮光寺、いろは坂、聖蹟記念館、尾根幹、ミニストップと38km。 帰ってブリックラン3km。 朝スイムメンバーの誕生日会で野毛へ。野毛に飲み屋街があんなにたくさんあることをはじめて知った。知り合いが増えて楽しい会だった！

朝スイム、すき家、美容室。朝から忙しい。 コンタクトの処方箋をゲットするためにいろいろ調べて、ビックカメラ池袋本店が午前中からの営業とのことで、池袋まで。 眼科、なかなか自分の番来ず。ニュートラルワークスでの予約が近づき、泣く泣く去る。たい…

後輪がタイヤ交換中なので、後輪はアルミ、前輪はカーボンとヘンテコな組み合わせでフランク前、最後のロングライドへ。 のんびり多摩サイ、途中のミニストップで小休止、名栗手前のアップダウンでもはやヘロヘロに。小沢峠を登りきったところで引き返す。帰…