今日はきつめ。 アップで100×7を1:35サークル。一気に体力消耗。 ドリルを挟んで、メインでもないのに100×4、1:30サークルしかも2セット。 ドリルで脇の下が伸びる感覚をつかんだせいか、1本目は1:21くらいで帰ってきて、調子良いのでは？と勘違い。 あれよ…
昨日の疲れを感じたまま、朝8時から勉強会前のペダルズ。お気に入りのメニュー。 だ、だめだ。全然パワー出せない。 昨日もあまり食べずに、睡眠も十分でなかったせいか、半分くらいから300wあたりのパワーをキープできなくなる。 短いメニューだし、レスト…
久しぶりに選んだメニュー。どんな感じかまったく覚えてない。 とりあえず15秒スプリントが何本かあるので、そこ頑張りつつ、淡々とFTPキープ。レストも十分で、強度は低め。 足を回してスッキリしたい時はいいかも。 0:55、TSS822、622KJ
ロング走明けで行くか迷ったが、CADENCE BUILDSくらいなら大丈夫かと意を決してペダルズへ。 ジムに着くと、朝から盛況。プロがガンガントレーニングしてて、触発されて思わず選んだTHE WRETCHED。 FTPちょい上くらいの強度がずーっと続く。時間が短いメニュ…
朝からThe sufferfest。 強度が高くサクッと終わるメニューを探して選んだREVOLVER。 1分のMAP強度山が16山。最初は余裕。半分過ぎたあたりなら先のことを考えると辛くなるから、今に集中することに集中する。後半はもはや気合い。 パワー再計測してからほん…
朝スイム。 前回の指摘事項、入水位置を調節して蛇行をしないよう丁寧に泳ぐ。 今日の気づき。キックで後ろに引き上げすぎない。バランスボールを使ったドリルを実践後、蹴り込むキックの感覚が分かった。布団でも実践できるので起床時にやってみよう。 ユニ…
土曜朝の電車に乗ってThe sufferfest。休日の朝の電車は独特の空気が流れていて好き。 THIN AIR。4DP更新後初だったので、最後まで粘れるか不安だったが、結果、出し切れた。 少しずつ慣れてきたのかな。そうなら嬉しい。 1:02、TSS100、779KJ その後は友人…
仕事前のThe sufferfest。 8/28にFULL FRONTALで4DPを更新して以来、とにかくメニューがきつい。笑 再設定後、とりあえずまた全てのメニューを消化するべく頑張る。 THE ROOKIE。アップの後に10分の山が３つ。基本FTPで、時々AC、Anaerobic Capacityが挟んで…
会社帰りのThe sufferfest。 THIN AIR 1:00:51、95TSS、751KJ 脚全体を使ったペダリングを意識するようになってFTP上がった。以前よりも余裕を持ってこなせる。最後もしっかり上げることができた。 そろそろFITNESS TEST受けよう。 練習終わりはティーラテを…
メインは50×2を8set ’45、set lest’15。 これくらいのセットレストなら、’43くらいで淡々と回せる。 背泳ぎのキャッチの感覚がクロールでも活きている。 バイバイ逆さ泳ぎのドリルが、うまく脱力してプッシュする感覚を研ぎ澄ましている。 入水さえ丁寧にす…
朝スイムに行ったらまさかの定休日。朝早く起きただけに衝撃がでかい。 気持ちを切り替える。 7時半からThe sufferfest開始。 朝スイムに行けなかった憂さ晴らしに、長いメニューをやってやろうということで、選んだKITCHIN SINK。入会時以来。3時間は長いよ…
時間がなかったので、THE BEST THING IN THE WORLDやろうと思いながら、同じ時間くらいのメニュー探していると、発見THE WRETCHED。 短いメニューってキツイメニューばっかり。 EASYがまったくないままズンズン登らされてノックアウト。 0:47:27、76TSS、587…
激しいメニューはまだちょっときついので、選んだBUTTER。正解。 強度はミドルクラスでちょうど良い。 しかしまだまだ回復期、後半はパワー維持がきつくなる。 0:59:31、76TSS、633KJ
帯状疱疹にかかり2週間ほどノートレ。 野辺山ウルトラマラソンではボロボロ。足に疲労物質が溜まっているので、高回転で取り除く。 久しぶりに自転車乗ったなー。長く乗っていないと乗り方忘れる。 0:57:56、34TSS、444KJ
SUFFERFESTも一通りメニューを制覇したので、お気に入りのメニューに戻る。 とはいえメニュー数が多すぎて、何がお気に入りだったか忘れてきているし、あとから意外なところにお気に入りのメニューが転がってたりするから、まんべんなくメニューを回していく…
朝起きて外に出るとずいぶん涼しい。半袖短パンはちょっとやりすぎだったかなと思ったけど、走り始めるとちょうどいい。 名取川沿いを走る。途中に1000mのサークルコースがあるので、調子を見るために2本走る。4'05、3'45。 野辺山ウルトラマラソンに備えス…
よみうりランド周辺にトレイルや良い坂があるとのことで行ってみる。 ルートがよく分からなかったので、JOGNOTEで検索に引っかかったものを参考に。 よみうり遊歩道？気持ち良い道が続く。 ロードをはさみ、小沢城趾周辺のトレイルへ。少し迷ったが、広大な…
久しぶりのロング走。 8:00集合、すでに熱い。 ミニストップ、山王峠経由で茶屋まで行って引き返しターニップで昼食。 同じ道を引き返し、多摩サイ前セブンで休憩するいつものコース。 日陰は涼しいが、5月とは思えない暑さ。いつもは休憩中たくさん食べるの…
お決まりの広瀬川沿いJOG。 天気が良く、日影がないので、太陽浴びっぱなしだが、仙台はまだ気温が低いため快適JOG。 2時間くらい走ろうとのんびり走り始める。 あまり地図を理解しないまま走っていてて、橋で折り返したつもりが、川が分岐していることに気…
仕事前のThe sufferfest。 ここ連続でREVOLVERもHALF IS EASYもやってるから、だいたい想像がつく。 結論、どちらかをやるより、MASH UPの方がいい。飽きない。これでMASH UPシリーズもコンプリート。どれも素晴らしいな！ 0:46:48、70TSS、533KJ。
朝スイム。 腕の力で掻くのではなく、ローリングとともに体の中心から回転する力を使って腕が勝手にプルされていくイメージ。 その際キャッチ側の手をしっかり伸ばすことで、プッシュ側の手が最後まで押し切れる。 そのままThe sufferfest。 HALF IS EASY。3…
THE OMNIUM。 見るからにきつそうで避けてたレース系メニュー。 しかしやってみると楽しい。 EASYとHARDのバランスが素晴らしい。やり終えると爽快感すらある。笑 0:49:22、68TSS、560KJ。
朝はジムで久しぶりにトレッドミルインターバル。最近走ってないから体が軽いのか、ホテルのマシンの設定が甘いのか、いつもより楽に感じた。 仕事帰りのThe sufferfest。DO AS YOU’ER TOLD。 最近はスピード系のメニューを立て続けにやっているので比較する…
風邪ひいていて10日ぶりのThe sufferfest。 THE SHOVEL。なんでこれを選んでしまったのか。 きつい。特に最大パワーから手前3～4山の30秒くらいの山がきつい。このあたりが自分の弱点なのかな？ THE TRICKと並ぶ最大パワー強化の良いメニュー。食事は2時間前…
仕事帰りのThe sufferfest。 THE WRETCHED。 昨晩しっかりストレッチをしたせいか、朝の60minJOGは体がよく動いた。バイクはどうか！ ということで21時ころからサクサク始める。 Flat、Attack、Climb、Flatとレースの要素が休憩なしにどんどんくる。あっとい…
出社前The Sufferfest。 TOLD OFF BY ANGELS。 THE ROOKIEとTHE ANGELSはトライしたことがあるが、DO AS YOU'RE TOLDはまだやったことがない。 最初の山がDO ASの山。インターバルで体が温まる。THE ROOKIEでスピードが一気に上がり、ANGELSでしっかり登らさ…
昨日の疲れが残ったまま、いざNINE HAMMERS。 その名の通り9つの山。VO2MAX強化。一つ一つが短いけどしんどい。 ただイージーもしっかり確保されているので、一山に集中できる。 ただ最後の山のラストはしんどかったー 前日の長いメニューのせいもあり、1時…
そらしんどいよね。ISLAGIATTとTHIN AIRのMash upだもん。 前半ISLAGIATT部で削られ、後半のTHIN AIR、イージーの無い登りで撃沈させられる。よくこんなメニュー考えるよな。 やり切った時の満足感が半端ない。 もうやりたくないけど、時間がたつとまたやり…
去年は赤羽古河間はラビットに乗ったが、今回は一本前に各駅があり、ガラガラだったので乗車。ラビットは40分。各駅1時間。20分差だけど座れるのは大きい。 のんびりガラガラ車内で座ってウトウト。去年は40分立ちっぱなしだったから、到着は6分遅いけど、こ…
朝スイム。 記録会ではFINAマークが入ったスイムパンツではだめだということで、Amazonで急遽購入。結構高い。エントリーフィーより高いし...。早速届いたので試してみる。高速水着なのでかなりタイト。抵抗が少ないからかよく浮く気がする。なんとなく。 こ…
